Способы побороть страх публичных выступлений
Страх публичный выступлений является распространенной проблемой, с которой клиенты обращаются к психологу. Специалистами предлагаются различные способы и упражнения, направленные на формирование навыков уверенного поведения и умения выступать перед аудиторией.
Причины страха публичных выступлений
В силу профессиональных обязанностей представители различных профессий сталкиваются с необходимостью общения с публикой. Страх перед публичным выступлением или пейрафобия объясняется тем, что без ораторских способностей людям сложно добиться положительных результатов при работе со слушателями.
Причина данного явления заключается в особенностях воспитания и негативном опыте, полученном оратором. Родители часто приучают детей не привлекать внимание громкой речью, такая установка вызывает дискомфорт во время выступлений. В меньшей степени на формирование такой фобии влияет генетическая предрасположенность личности, темперамент и невротизация.
Страхом перед публичными выступлениями: эффективные методы устранения
Во время выступлений в организме отмечается усиленная выработка адреналина, что обуславливает эмоциональный всплеск. Опытный психолог способен обучить клиента побороть страх публичных выступлений за минимальный временной период.
Эффективными методами борьбы с фобией, сопровождающей публичные выступления, являются:
- Принятие страха.
Страх является защитным механизмом от психотравмирующих ситуаций. Людям, которые владеют в полной мере материалом и готовы к общению с публикой, следует воспринимать такой страх как вызов к действию.
- Определение источника фобии.
Страх выступления часто связан с тем, что оратору неизвестно, как на него отреагируют слушатели. Специалисты рекомендуют настроиться на то, что большинство слушателей приходят на выступления для того, чтобы извлечь из них пользу, поэтому они заинтересованы в том, чтобы слушать выступающего.
- Совершенствование ораторских навыков.
Психологи отмечают, что более комфортно во время выступления себя чувствуют люди, которые владеют методами привлечения аудитории, умеют сохранять и усиливать заинтересованность слушателей.
- Подготовка к выступлению.
Перед выступлением для повышения уверенности специалисты рекомендуют составить план речи и предугадать возможные вопросы. При наличии такой возможности следует осмотреть помещение и продумать выход на сцену.
- Улыбнитесь перед выступлением.
Улыбка способствует уменьшению психоэмоционального напряжения и тревоги. Психологи считают, что улыбка также помогает расположить аудиторию.
- Релаксация.
Одним из способов преодолеть страх публичного выступления являются дыхательные упражнения, помогающие человеку расслабиться. Для быстрого восстановления эмоционального равновесия психологи рекомендуют сконцентрировать внимание на дыхании, глубоко вдыхать воздух и задерживать его в легких на несколько секунд. Во время вдоха следует в уме считать от 1 до 5.
- Установление контакта со знакомыми людьми.
Усилить взаимодействие со слушателями и побороть страх позволяет зрительный контакт со знакомыми людьми, присутствующими в зале.
Поведение человека на пути к успеху определяют желания, страхи и фобии замедляют личное развитие. Специалисты рекомендуют для преодоления волнения и тревожности практиковаться в ораторском мастерстве и применять различные методики для релаксации, ознакомиться с которыми вы можете на сайте https://www.evolucionika.ru/.